还有，双手各握一个哑铃，然后自下而上提起，直到与耳朵平齐，手肘保持90度，再向上提起至哑铃,双手按住哑铃在胸部两侧，然后同时向上推,2.使用哑铃进行肩部练习,哑铃运动方式还是有很多种的，包括双手交替，肩部运动，仰卧运动，都是比较简单的,1.双手交替握住一个哑铃每次慢慢放下哑铃以免拉伤。
1、 哑铃锻炼方法哑铃运动方式还是有很多种的，包括双手交替，肩部运动，仰卧运动，都是比较简单的。可以根据自己的情况选择，可以有效锻炼手、肩、胸的力量，1.双手交替握住一个哑铃每次慢慢放下哑铃以免拉伤。2.使用哑铃进行肩部练习，你可以坐着或站着。还有，双手各握一个哑铃，然后自下而上提起，直到与耳朵平齐，手肘保持90度，再向上提起至哑铃，手臂完全伸直后，可以最大限度的恢复。3.仰卧运动，首先，我们仰卧在地上，膝盖微曲，双脚齐平。双手按住哑铃在胸部两侧，然后同时向上推，肘部完全伸直后，我们保持1 ~ 2秒左右，然后慢慢回到初始位置。
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