常规训练方法:方法一:以标准跪姿将膝盖放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体水平着地，然后收回，反复操作,这是用来锻炼腹肌和臂力的，需要相当基础的腹肌和臂力的人可以试试,3.练习小腿坐在椅子上，脚放在腹轮的把手上，用脚推动腹轮，向前伸展，然后收回归位，反复操作,这叫腹轮。
这叫腹轮。这是用来锻炼腹肌和臂力的，需要相当基础的腹肌和臂力的人可以试试。常规训练方法:方法一:以标准跪姿将膝盖放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体水平着地，然后收回，反复操作。方法:以标准站姿双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作。3.练习小腿坐在椅子上，脚放在腹轮的把手上，用脚推动腹轮，向前伸展，然后收回归位，反复操作。4.瑜伽训练:坐在地上，张开成V型脚，抓住腹轮手柄，最大限度地向前或向右伸展身体，然后恢复并回到原位，重复操作。方法:坐在地上进行背部训练，将腹轮放在背后，双手抓住腹轮的手柄推动腹器，使身体最大限度向后伸展，然后恢复回到原位，反复操作。方法:光强度训练面向墙壁，抬起腹轮推向墙壁，向上伸展，然后恢复归位，重复操作。
这叫腹辊，也叫腹轮。锻炼腹肌是一项高强度的运动。1.将膝盖放在跪垫上，抓住腹部练习器的手柄，推动腹部练习器，最大限度地向前拉伸身体，然后回到原位，反复操作。2.坐在椅子上，双脚放在腹肌训练器的手柄上，用脚推动腹肌训练器，向前伸展，然后回到原位，反复操作。3.双脚呈V型张开成坐在地上，抓住腹部练习器的手柄向前或向右伸展至最大，然后回到原来的位置，重复操作。4.坐在地上，将腹肌训练器放在背后，双手抓住腹肌训练器的手柄，推动腹肌训练器，使身体最大限度向后伸展，然后回到原位，反复操作。5.背靠墙壁，抬起腹部练习器推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作。6.面向墙壁，提起腹部练习器，推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作。
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