人对某一种健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以要学会控制自己对运动的热情,你规划好时间，隔天练习,不爱吃肉的话最好，但是适当吃点牛肉也是有好处的健身,一般，健身所有地方都有海绵垫,请一个私人教练帮你做一个健身计划，一个月一次，比如带孩子学武术，或者上舞蹈课,少量多餐是健身的标准食谱。
您好，很高兴为您解答！你不需要表格。让我告诉你一些事情。你规划好时间，隔天练习。比如周一练，周二可以休息一天，周三继续。第一天:重点练胃，先跑步(8-10分钟左右)，属于热身，然后坐两组深蹲，每组20个。然后，在仰卧器的帮助下，他们被分成三组，每组20人。一般，健身所有地方都有海绵垫。你侧躺在上面，左右侧做20个并排躺。第二天:重点练手臂。还有，先跑步热身，再做哑铃。共3组，每组15-20人。然后分两组推杠铃，每组10个杠铃。然后第三天还是练肚子，第四天练胳膊，以此类推。关于饮食:记得少吃油炸食品，热量非常高。可以多吃富含维生素的蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等。主食是馒头加米饭。少量多餐是健身的标准食谱。不爱吃肉的话最好，但是适当吃点牛肉也是有好处的健身。
人对某一种健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以要学会控制自己对运动的热情。如果你觉得你已经失去了热情或者不能再提高了，马上换一种运动形式。请一个私人教练帮你做一个健身计划，一个月一次，比如带孩子学武术，或者上舞蹈课。专业教练说:“随着你体质的增强，你会有更多的精力去参加其他运动，同时，这也有助于你保持高度的主动性。”
3、求一套在 健身房的 健身 计划( 男生减肥加增肌不适合做仰卧起坐。可能你不知道要领，如果每天都去，可以每天练一部分。原理是用你60%的力量完成动作，多做几组(至少6组)，每组至少12划。结合肌肉群练习来做，每天训练前跑5分钟，拉伸后开始力量训练，训练后跑20分钟。延伸和接受，周一，背:各种划船，小腿负重提脚跟，宽握单杠。
