杠铃推胸型宽但幅度大，哑铃幅度小但集中,如果你想要一个完整的上胸哑铃，你应该推杠铃,这里，杠铃推和哑铃推是有区别的,因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力,每种健身器材的具体用法其实都会写,另外，在推胸之前做一组鸟，再到推胸上，效果会翻倍,上胸无力是每个健身者都会遇到的难题。
这个不好定义，但是可以肯定的是用仪器更快，比如你提到的推胸 instrument。设计目的是让我们的发力轨迹相对固定，达到隔离和刺激特定肌肉群的效果。与深蹲相比，-0/装置对胸部的刺激会更隔离，对臀部的刺激相对会少一些。不过我建议，除了力量基础差的新手，大部分初级阶段的健美运动员都应该尽量把深蹲、卧推、硬拉作为主要的训练选项，这样可以更快的帮助你训练全身的力量和肌肉的募集能力。但是，无论什么样的力量训练，只会让你的力量水平和运动能力越来越好，肌肉募集能力和神经控制能力越来越强。无非是不同的运动，训练目的不同，胸肌图像不同。所以想要有胸肌，就从基础做起，循序渐进。用推胸 device是好的，但是不要试图一蹴而就。
跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速。时间是15~~40分钟。根据个人能力，订单车一般设置为中低阻。每次运动30~~60分钟，要注意前后摆动的爬坡机补水。这样总感觉对减肥不好，会让大腿变粗，消耗太多能量。如果你训练，你也应该降低阻力。选2~~3个乐器。如果是第一次去，就不要做力量训练。慢慢来。每种健身器材的具体用法其实都会写。可以问教练，或者参考其他锻炼者。拙见对楼主有帮助。
3、健身上胸怎么练才能变厚?胸部的整个纬度怎样才能练大?上胸无力是每个健身者都会遇到的难题。因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力，首先，如果想让上胸变粗，尺寸变大，先说外测，可以用35度、55度、75度、3个角度的斜板刺激。这里，杠铃推和哑铃推是有区别的，杠铃推胸型宽但幅度大，哑铃幅度小但集中。如果你想要一个完整的上胸哑铃，你应该推杠铃，推的动作要满足10到12组的要求，中间随机分布，上胸维度会爆炸。其次，三个斜角的机架会夹住胸部，对中心的刺激会完全充血，最后你说手臂和肩膀的问题，这和你肩胛骨和肩袖肌肉的无力有关。想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌，肩膀和手臂的杠杆作用会很小。另外，在推胸之前做一组鸟，再到推胸上，效果会翻倍。
