做任何运动前都要热身，这对做操大有好处，可以避免身体劳损或扭伤，而跑步是最好的事前热身运动,跑步之后，全身各器官都在工作，汗水消失后可以去游泳，会有很好的效果,就算你练十年，去健身房也不会有效果,首先你要明白健身房是干什么的,刚去健身房慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准,转到健身房是先跑步ok。
首先你要明白健身房是干什么的？减脂还是塑形？减肥的话，不是标准体重。建议你不要跑步机，最好是自行车，其次是椭圆机。这些都是有氧运动，目的是减脂。瑜伽更多的是塑形。当然，坚持做瑜伽会减肥，但是效果没有有氧运动快。所以根据你说的，这两项运动不能说是第一，然后是第二，这取决于你个人的喜好或者瑜伽课的安排。建议搞清楚自己健身的目的是什么。所有的运动，包括跑步和瑜伽，没事都可以做一次。去的时候练一会儿，玩半天手机。就算你练十年，去健身房也不会有效果。给自己心理暗示不是自欺欺人。所有的健身运动要想有效果，都需要认真坚持。
这里有个建议。刚去健身房慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练。最后，以慢跑结束。如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是30-50分钟。如果不是很胖，以增肌为目的，跑20分钟左右是可以的。希望以上回答能对你有所帮助。
转到健身房是先跑步 ok。做任何运动前都要热身，这对做操大有好处，可以避免身体劳损或扭伤，而跑步是最好的事前热身运动。但是需要注意的是跑步之后不能直接游泳，柔软会对身体造成很大的伤害，因为这个时候皮肤毛孔比较张开，马上接触冷水会对身体造成很大的伤害。跑步之后，全身各器官都在工作，汗水消失后可以去游泳，会有很好的效果。
4、我比较胖,请问去健身馆先 跑步还是先干什么?你好！每天走10分钟，是时候热身了！然后做辅助设备。可以按照器械上标注的肌肉训练位置来练，也可以一天练一次上肢和下肢，注意每项后的拉伸，不要问旅游教练。注意适当补水，器械做完后跑步快走40-50分钟做有氧运动(适合慢跑或爬山等。)，而且每次至少消耗300卡路里，这个量要保持一个月，然后再加大量，然后辅助器材逐渐换成专业器材练习。
