你要藏阳，不然身体会不过，冬天要锻炼的话，可以练直桩(圆桩)，比较温和，不消耗体力，但是锻炼效果还是挺好的,在你对自己的身体有了更多的了解之后，再去运动，不然很容易让自己受伤,我曾经是西方运动学的信徒，大学也报了健美班,推荐家人健身计划在家锻炼胸肌:俯卧撑，距离窄，距离相等，手掌间距宽。
推荐家人健身 计划在家锻炼胸肌:俯卧撑，距离窄，距离相等，手掌间距宽！可以等距离、宽距离锻炼胸肌中束(呵呵，呵呵，就是乳沟)，可以锻炼胸肌的厚度和面积宽度！窄距离:每组用尽，4~6组等距:每组用尽，4~6组宽距离:每组用尽，4~6组可以把脚放在上面，手比肩稍宽。。这样可以有效锻炼上胸部(胸肌分为上胸部和胸大肌，很难锻炼。建议每次先锻炼上胸)。每组排气，4~6组在家锻炼腹肌:仰卧起坐，每组6~8组双脚伸直排气，每组4~6组腿部排气，每组4组肩部负重排气(锻炼底部两块腹肌)。
2、高分求高手根据我的器材制定在 宿舍的 健身详细的 健身 计划一到星期...不长肌肉一般对脾胃不好。第一，你要调理脾胃，练神仙的腹部按摩，yam社区有下载的文档。我曾经是西方运动学的信徒，大学也报了健美班，结果就是越练越瘦，肌肉都消耗掉了。因为中医里说春生，夏长，秋长，秋长，冬短，冬天不适合运动，你要藏阳，不然身体会不过，冬天要锻炼的话，可以练直桩(圆桩)，比较温和，不消耗体力，但是锻炼效果还是挺好的。还有，看看中国和巴丽的求医手册，比自己求医或者利用人体更好，在你对自己的身体有了更多的了解之后，再去运动，不然很容易让自己受伤。
