所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，运动后要休息30分钟左右再吃东西,第二天还可以再服用一剂(约40G)作为加餐,运动后需要吃东西，但吃多少也必须控制,吃at第二天比较好，因为运动后胃肠血流量增加，体温升高，肠道黏膜较薄，吃一些中性食物比较合适,所以，把握好健身之后的第一顿饭时机很重要,健身可以马上吃。
蛋白粉应在练习后半小时左右或睡前补充(睡觉时是蛋白质组织修复的时间)。比如第一天练了很多，喝了蛋白粉还是觉得恢复的不太好。第二天还可以再服用一剂(约40G)作为加餐。在服用蛋白粉的时候，记得多吃蔬菜，保证每餐都有足够的蔬菜摄入量，以保证蛋白粉能够被身体顺利吸收，而不是沉积排泄，造成肾脏负荷过重。一般成年人每日蛋白质为1g/ kg体重。如果你的力量训练很多，根据自己的情况增加。
运动后不要吃油腻食物、高热量食物、辛辣刺激性食物。吃at 第二天比较好，因为运动后胃肠血流量增加，体温升高，肠道黏膜较薄，吃一些中性食物比较合适。当然要先加盐。
健身可以马上吃。运动后需要吃东西，但吃多少也必须控制。增肌的人，每天吃的总能量比平时多一点。对于减肥的人来说，每天吃的总能量比平时少。只要你一天摄入，控制总能量。所以，减肥者可以在一天摄入的总热量不增加的前提下，运动后适当进食。延伸信息:运动后吃东西，运动结束越早越好，最迟45分钟内吃完。因为在运动结束后的45分钟内，骨骼肌细胞打开了碳水化合物和氨基酸等营养物质的最大通道。如果及时补充营养，以适当的数量和比例，肌肉的修复和生长会达到最大速度。一旦错过45分钟的黄金窗口，骨骼肌细胞的大部分营养通道已经关闭。即使吃大量碳水化合物和蛋白质的饮食，肌肉修复和生长的速度也会降低50%以上。更令人失望的是，这些具有生产力的营养物质大部分会转化为脂肪组织储存。所以，把握好健身之后的第一顿饭时机很重要。
4、运动过后吃饭,会不会白运动了运动后马上吃东西不会白运动，只是运动后马上吃东西吸收不好。运动后要定时进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复，所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，运动后要休息30分钟左右再吃东西。
