suggestion牛奶，不要喝酸奶,6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃,可以直接吃蛋白粉,只有低脂或脱脂牛奶才是健康的健身食物,牛奶添加鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质，但是长期吃鸡蛋会导致体内胆固醇偏高，可以吃一些含氨基酸的食物,如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。
suggestion牛奶，不要喝酸奶。运动后你会感到四肢酸痛，这正是因为人体在运动后会分泌乳酸。运动后建议多补充蛋白质。牛奶添加鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质，但是长期吃鸡蛋会导致体内胆固醇偏高，可以吃一些含氨基酸的食物。苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力。同时帮助蛋白质吸收含苏氨酸的食物，如菊花、牛奶、花生、大米、胡萝卜、叶菜、木瓜、苜蓿等。
可以直接吃蛋白粉。吃蛋白粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包。如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦面包，我们称之为粗粮。如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。一天不要吃超过两个鸡蛋。蛋白质吃多了也没关系。
men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
4、 牛奶,锻炼肌肉前喝好还是锻炼后喝好?训练前后食物蛋白质的摄入其实还是不错的。，肌肉其实是在健身之后长时间的，而且这个时间一定要长于1天，所以只要你每天坚持运动，那么健身前后蛋白质的摄入其实是一样的。但由于运动后新陈代谢和能量消耗迅速增加，运动后1-2小时内营养物质的吸收率会增加，所以这个时候还是摄入营养比较好。牛奶其中的蛋白质是最好的生物蛋白之一，但常见的牛奶由于脂肪含量较高，实际上并不是健康饮品，只有低脂或脱脂牛奶才是健康的健身食。
