如果说经过长时间的运动，腹肌已经分块了，而且很明显的显现出来了(如上图)，但是肚子还是很鼓,最重要的是你坚持很多人不成功是因为想通过半途而废来减少肚子,一般来说，当你变胖的时候，肚子肯定会随之变胖,我有亲身经历,具体方案最好咨询专业人士健身教练,减少肚子有一个长期的过程。
蛋白粉吃多了肯定会胖。因为蛋白质不能像脂肪或糖一样以氨基酸的形式储存在体内，要么变成肌肉组织，要么在肾脏脱氨后转化为糖或脂肪。因为体内储存的糖分也是有限的(1500卡)，最终会转化为脂肪。不同意1楼关于蛋白粉的说法。市面上的蛋白粉有两种:植物蛋白(或大豆蛋白)和乳清蛋白。看看罐头上的说明就知道了。植物(大豆)蛋白的问题不是雌激素的问题，而是因为:1。植物蛋白天然缺乏八种必需氨基酸，或者说蛋白质质量低。2.植物蛋白中嘌呤含量过高。吃多了会给肾脏造成沉重负担，还会诱发痛风等疾病。
你的方法还不错，有氧运动和无氧运动相结合。但是肌肉不是一蹴而就的。最重要的是你坚持很多人不成功是因为想通过半途而废来减少肚子。也可以每天加一些仰卧起坐。效果不错。每餐吃9分饱。只是不要吃得太多。节食太多长不出肌肉，要食物多样化。减少肚子有一个长期的过程。不要指望在短时间内完成它。不要让自己每天都很痛苦。否则很难长期坚持让运动成为你生活的一部分。练出一个练肌肉的习惯后，运动还会继续。不然撑不了多久。我有亲身经历。我当兵3年，肌肉保持的很好。后来退伍了，运动量渐渐少了，肌肉也留下了。
3、坚持锻炼一年多,腹肌都练出来了,为什么 肚子还是很大分两种情况解释这个问题。如果说经过长时间的运动，腹肌已经分块了，而且很明显的显现出来了(如上图)，但是肚子还是很鼓，这种情况应该是不存在的。如果能看到明显分割的腹肌，说明体内脂肪含量已经很低了，那么内脏应该不会剩下太多脂肪，不会造成肚子 big的情况，除非腹腔内器官有器质性病变，才有可能造成这种情况。另一方面，我感觉自己的腹肌训练得很好，但还是被厚厚的一层脂肪覆盖着，这种情况是因为体脂还是太高造成的。那么我们就需要反思运动减脂方案和饮食控制方案是否存在问题，一般来说，当你变胖的时候，肚子肯定会随之变胖。如果需要通过运动减掉腹部脂肪，就需要制定出科学的减脂方案，通过运动和饮食控制，逐步减少身体脂肪，运动主要是通过力量训练 有氧训练；对于饮食控制，每天摄入的总热量必须小于消耗的总热量。具体方案最好咨询专业人士健身教练。
