另一种是关节本身或其周围组织有病变，发生声音，大多伴有疼痛的感觉,一种是响声由于关节活动正常，没有疼痛,僵硬的肩关节摩擦时会发出响声,如果你很久没有做健身了，突然心血来潮的得到健身了，那是因为你很久没有活动了，身体有点退化了,响声不是骨头的响声，也不是膝关节有什么问题，但是如果响的同时伴有疼痛就要警惕了,有健身的历史吗。
肩关节酸痛是由于肩关节处气血不流通造成的。传统上，疼痛没有意义，但一般规则是没有疼痛。要么是肩关节冷，要么是久坐不动，导致肩关节紧张，气血运行缓慢。久而久之，由于气血滋养不足，肩关节及周围肌肉会逐渐僵硬、退化、不灵活。僵硬的肩关节摩擦时会发出响声。肩关节缺少气血滋养，就像汽车缺少润滑油一样。要恢复它，我们需要增强体质，滋养充足的气血，增强我们的身体能量和阳气，加快我们身体和肩膀周围的气血循环，疏通肩膀堵塞的地方。通过身体的发热和出汗，我们可以用汗液把肩膀上堵塞的垃圾和寒湿排出去。久而久之，我们肩部的气血运行顺畅，充足的气血可以滋养我们的肩膀，使其放松、灵活、有力。怎么做？百度一下可以搜到这篇文章《肩膀酸痛的三个原因，一个传统的锻炼方法教你提高恢复力！”，文章讲述了一个传统的运动恢复方法，希望对你有所帮助。
尽量不要做乐器，乐器会固定你的动作。有些乐器不适合你，练完动作会走样。最好用哑铃做出来。从较轻的重量开始，慢慢添加。如果动作正确正常，你会慢慢好起来的。
关节响是正常现象，是活动时肌腱滑动造成的。响声不是骨头的响声，也不是膝关节有什么问题，但是如果响的同时伴有疼痛就要警惕了。运动时关节响有两种可能。一种是响声由于关节活动正常，没有疼痛。另一种是关节本身或其周围组织有病变，发生声音，大多伴有疼痛的感觉。生理性关节噪音是关节正常活动引起的，对身体无害。多见于初学者和关节周围肌肉力量较弱的人。随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带增强，动作协调，这种声音就会减少。但如果病变关节有“响”、“粘”和疼痛的感觉，应在运动前做好响关节的充分准备，运动后做好局部按摩和热敷，改善局部血液循环，防止关节内外组织过度生长。
4、双臂做划船动作时,能听到肩膀发出 响声,怎么回事听起来怎么样？肩膀位置好抽象，从脖子以下到肱二头肌以上，肱三头肌以上都是肩膀。(哪里响了)，我们不会看着你做的。不过一般还好，有健身的历史吗？你以前做过这个练习吗？如果你很久没有做健身了，突然心血来潮的得到健身了，那是因为你很久没有活动了，身体有点退化了。多做就好了。
