把绳子往前拉，直到双手交叉在胸前，慢慢还原,动作:双脚分开与肩同宽站立，踩在弹力绳上,动作:前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀,用双手握住适当长度的绳子,对于主健身法，增加核心肌群效果明显，也是一个有趣的健身法,绳子而吊床是它的装置，固定在天花板上，然后在绳子或瑜伽吊床上做瑜伽动作。
1，保护。护腰一般由硬质材料制成，在运动时能提供一定的支撑力，防止过度弯曲或负荷过大造成的伤害，例如在负重下蹲、用力拉扯时能保护腰部不扭伤。2.加压。对肌肉施加一定的压力，调节运动力量的平衡。一定程度上加强肌肉力量，消肿。运动过程中，肌肉受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中的水分增多，产生细胞膨胀的感觉。适当的压力有助于让运动变得更轻松、更有力。3.保持体形。加强细胞代谢，燃烧脂肪，调整松紧，施加适当的压力，有助于减肥塑形。在与腰部相关的运动中，具有压力、保温、吸汗作用的护腰可以加速脂肪的分解，是缩腰必备的护具健身。
是瑜伽的一种，叫:零重力瑜伽，通俗点也可以叫:空中瑜伽。是近年来从国外流行起来的一种新的瑜伽练习。绳子而吊床是它的装置，固定在天花板上，然后在绳子或瑜伽吊床上做瑜伽动作。对于主健身法，增加核心肌群效果明显，也是一个有趣的健身法。注意:头部容易充血的建议不要尝试(倒立居多)。
3、 健身绳的用法有哪些四招让你玩转1。直立提拉:锻炼部位:中三角肌束，动作:双脚踩在弹力绳上，双手同时握住弹力绳，慢慢拉起至胃部高度，然后慢慢还原。小贴士:举起手的时候，拉到肚子的高度就可以了，太高不会有太大好处，避免耸肩！由于引体向上的动作会打开肺部，引体向上吸气，放下时呼气。2、弓步深蹲:训练部位:臀部、大腿前后，动作:前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。做弓步深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，动作做10次再换脚，3.弯腰拉:训练部位:背阔肌。动作:双脚分开与肩同宽站立，踩在弹力绳上，身体微微前倾，保持下蹲。做划船姿势，注意手臂弯曲到90度左右，动作做20次，4、胸部前推:锻炼部位:胸大肌。动作:将弹力绳绕过背部，从腋下穿出，用双手握住适当长度的绳子。把绳子往前拉，直到双手交叉在胸前，慢慢还原，小贴士:避免驼背，手臂对胸，向前推的时候手臂不必完全伸直。向前推时呼。
