休息一周，给自己一个放松的机会，效果会更理想,健身后，充分拉伸目标肌肉可以减少乳酸的堆积,不要背一些自己做不到的动作；有休息一周让肌肉恢复；每天安排最好分部位训练，比如周二的腹部练习,给自己留一天休息,运动后要充足休息睡眠，让肌肉有足够的时间恢复,使其在休息后不那么酸痛,健身一般一周安排4-5次。
两次肌肉酸痛明显的力量训练间隔24或48小时是可以的，这样才能保证肌肉在下一次训练中恢复到可以承受训练强度的水平。同时也没有必要完全回到“不酸痛”的状态。因为，轻微的酸痛可以让你在训练中清晰的找到目标肌肉，达到充分的收缩。健身后，充分拉伸目标肌肉可以减少乳酸的堆积。使其在休息后不那么酸痛。运动半小时后(窗口期此时补充目标肌肉效果最佳)，补充动物蛋白(蛋白粉是不错的选择)，为肌肉恢复提供营养。运动后要充足休息睡眠，让肌肉有足够的时间恢复。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
健身一般一周安排4-5次。每次需要30分钟-一个小时。强度取决于你身体的承受力。不要背一些自己做不到的动作；有休息一周让肌肉恢复；每天安排最好分部位训练，比如周二的腹部练习。
1。一周练6天就行了。给自己留一天休息。试想一下，即使你只是从事极轻的劳动，如果你一周工作七天，你会慢慢累，-1/1天你就会满血复活。这说明一个人累的是精神，不一定是身体。休息一周，给自己一个放松的机会，效果会更理想。楼主的训练是力量训练(哑铃部分)和有氧训练(其他部分)相结合，明显是想增肌减脂。做好“差异化”，一次只练2-3个部位，给同一个部位48-72小时休息次，加上一周6次练习，坚持下来就可以了。
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