只有坚持长期锻炼才能达到效果，短期效果不会很明显,每天五组，每组20个深蹲，重量20kg,更有甚者，大部分人都坚持不了健身才养成习惯，也就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天,所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧,健身房间练了20多天深蹲。
一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。三年后，你的生活将会改变。你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上。
健身房间练了20多天深蹲。每天五组，每组20个深蹲，重量20kg。短跑和跳跃都没有进步。这主要是因为没有达到运动量，运动的日子不够长。只有坚持长期锻炼才能达到效果，短期效果不会很明显。所以你要长期坚持，成功自然会到来。到时候，会有一些变化。要有信心，我相信你只要坚持就一定能赢。
3、 健身多久才能看出明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异。但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果，健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”，更有甚者，大部分人都坚持不了健身才养成习惯，也就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天。短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成果期无限延长，所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
