100个俯卧撑可以分成三到四组，每组25到30个，每组间隔一分钟,俯卧撑是一种很好的徒手运动，对训练胸大肌有非常显著的作用,这个时候，你的脑子里应该没有和训练无关的东西,健身训练过程中，胸部运动量越来越小，可以通过以下两种方式改变,估计需要两个月左右,想象一下，全身都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在。
健身训练过程中，胸部运动量越来越小，可以通过以下两种方式改变。1.哑铃鸟，起始姿势:放松平躺在狭窄的凳子上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动。握住哑铃，保持双臂向上伸直，微微弯曲。动作:吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。2.平板卧推，平板卧推是强化胸肌的主要动作，眼睛要在杠铃正下方。背撑成倒弓形，从侧面看像拱桥。腰部悬空，只有你的肩膀和臀部接触板凳。接下来，向后拉伸肩膀，收紧肩胛骨。你会感觉到后面的两块肩胛骨在中间靠拢。在整个过程中，你的肩膀要保持这个姿势，这在卧推中非常非常重要。在把杠铃从卧推上来之前，调整呼吸，集中注意力。这个时候，你的脑子里应该没有和训练无关的东西。想象一下，全身都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在。
直接回答你。你瘦吗？如果你很瘦，肌肉生长自然会变慢。因为瘦的人肌肉含量少，所以运动后长的不明显的人看起来胖。但是总体来说还是比瘦子多了一些被脂肪包裹的肌肉。肌肉不是凭空长出来的，而是长在原有的肌肉上，要加强营养。牛奶是好东西。运动后，冷静下来就喝点。
俯卧撑是一种很好的徒手运动，对训练胸大肌有非常显著的作用。做俯卧撑要注意以下几点:第一，动作尽量标准，否则达不到锻炼效果；二是分组做。100个俯卧撑可以分成三到四组，每组25到30个，每组间隔一分钟。第三，不用每天运动。建议你隔天锻炼，这样肌肉可以恢复得更快，长得更快。
4、之前练了一年的胸肌最近比较忙五个月没锻炼了现在想恢复到原来的巅峰...你好；体育锻炼怕停一会儿，对身体不好。如果所有的肌肉、关节、内脏都不适应，就会出现身体上的疼痛、疲劳，甚至受伤，我们必须坚持每天锻炼的好习惯。至于过去锻炼了几个月的你，现在想回到原来的状态，完全可以，首先，不要练的太狠。锻炼时，你应该遵循循序渐进的动作，估计需要两个月左右。。
