减脂之王不是在健身室做力量训练，而是跑步、跳绳、游泳,晨跑热身，然后拉韧带，然后20个一组俯卧撑,不用买a健身设备，买一对可拆卸哑铃就行了,坚持的话，一个半月应该能看到效果,嗯，根据个人经验，说实话，一个月体型是改变不了的，健身是长期积累的,所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了。
嗯，根据个人经验，说实话，一个月体型是改变不了的，健身是长期积累的。减脂之王不是在健身室做力量训练，而是跑步、跳绳、游泳。例如，如果第一天的训练消耗了大量的能量，你会感到更加饥饿，你的身体需要吸收更多的能量。除非第二天继续训练，把多余的能量用光，否则人吃>用光就会胖。所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
坚持的话，一个半月应该能看到效果。不用买a 健身设备，买一对可拆卸哑铃就行了。有条件的话，最好再买一个杠铃。可以开始训练了。每天下午3点到7点训练。按照少吃多吃的原则。把胸、背、腹肌、腿分成三块，每天练一部分。三天后休息一天，每周做两个周期。
4、 一个月锻炼身体 计划晨跑热身，然后拉韧带，然后20个一组俯卧撑。每组都筋疲力尽。每天做5组，起4秒，落4秒。这个最累，但是效果最好。然后30个一组做仰卧起坐4秒，摔倒4秒。一天4组，早上2组，晚上2组。规律饮食。俯卧撑有三种，主要用来锻炼胸肌和三角肌。还有就是标准。锻炼你的手臂。小肌肉出现需要10天左右。胸肌需要30天才能显现，腹肌看不到但用手能感觉到。手臂突出。纯手打，望采纳
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