如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上,打破力量瓶颈，每组只做2-4个大重量练习或爆发力练习就能突破,我属于力量不是特别强但是肌肉耐力特别好的体质，恢复很快,我就是做健身呵呵,感觉不到背阔肌的力量,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感，训练后往往没有很强的抽送感。
many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感，训练后往往没有很强的抽送感。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长。如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以，在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来寻找力量感。比如我有个朋友经常练背，没有感觉。感觉不到背阔肌的力量。首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展。所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上。
个人建议先练肌肉，因为只有你基础代谢提高了，减脂才会见效更快，也不容易反弹。如果想通过慢跑等有氧运动减肥，一是必须坚持大量跑步，二是停下来会很快反弹。所以把力量和有氧运动结合起来是明智的。如前所述，在基础体重不是特别大的情况下，前期要重点进行肌肉训练。当然，如果你的体重很大，你最好做一些有氧运动来减肥，否则对你的关节伤害太大。打破力量瓶颈，每组只做2-4个大重量练习或爆发力练习就能突破。另外楼主只练了半年，不一定是因为瓶颈，而是因为锻炼的频率不够，所以进步不快。另外，我觉得组间休息时间越短越好。基本上除了深蹲，组间休息都在20s以内，深蹲半分钟左右。当然和每个人的情况有关。我属于力量不是特别强但是肌肉耐力特别好的体质，恢复很快。楼主可以根据自己的情况延长，但是太长了肯定不利于效果。
3、到 健身房后第二天,没力气是正常的吗?楼上，你完全是在胡说八道。肌肉无力是你长期运动导致的肌肉疲劳，一周锻炼两次一个部位已经很多了。我建议你运动3天休息1天或者运动5天休息1天，不要长时间运动。肌肉是在休息时生长的，而不是在运动中酸痛时生长的，如果你这样做了，你应该在运动后放松，否则乳酸会积累，不会痛。我就是做健身呵呵。
