无氧运动是减脂的主要手段,肌肉训练的目的是增加肌肉量，从而提高机体的基础代谢率，减少脂肪堆积,建议你把有氧运动和无氧运动结合起来,你的体重不高，可能只是体脂率高,第二，早上起来去公园，或者在空气好的地方呼吸，边走边做扩胸运动,平推、哑铃扩胸、仰卧鸟、蝶泳机一应俱全。
你的体重不高，可能只是体脂率高。建议你把有氧运动和无氧运动结合起来。肌肉训练的目的是增加肌肉量，从而提高机体的基础代谢率，减少脂肪堆积。无氧运动是减脂的主要手段。慢跑是最便捷的减脂方式。把强度控制在每分钟120次左右，也就是跑步时可以说话的速度。供能太快是糖，供能太慢效果不好。时间控制在30到40分钟。那么力量训练的话，建议小重量多组，以减脂为主，时间要长。平推、哑铃扩胸、仰卧鸟、蝶泳机一应俱全。如果没有器材，俯卧撑也行。最重要的是控制饮食。肥胖的原因是因为摄入的能量大于输出的能量，多余的能量转化为脂肪。尽量少盐、少油、少糖，持之以恒。我相信你会成功的。
2、我是 男生,胸部又尖又软,腰两侧也有些粗,如何快速锻炼第一，早睡早起。第二，早上起来去公园，或者在空气好的地方呼吸，边走边做扩胸运动，还有晚上睡觉前做俯卧撑。刚开始做的不多也没关系，慢慢加，比如你几天只能做十个，明天加五个或者十个，这样越来越多。坚持下去，直到一次能达到70-100，第三，如果你有更多的时间，也可以同时做仰卧起坐。方法同上，看你的体力和耐力了，以前训练的时候，俯卧撑差不多100个，仰卧起坐几十个。这个结果很好，如果你像我们一样练习，你会很强壮。
