刚开始第一个月的力量训练要做的比较全面，就是全身的肌肉都要练，但是不是很深,你应该问问一起健身的人,帮忙做一些简单的电力训练,正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能,正常健身房的人还是愿意给指导的,具体动作和部位在健身房问就行了,一般在健身房练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀。
首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车。先锻炼身体素质和心肺功能吧。帮忙做一些简单的电力训练。刚开始第一个月的力量训练要做的比较全面，就是全身的肌肉都要练，但是不是很深。你应该问问一起健身的人。正常健身房的人还是愿意给指导的。这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能。经过一个月的基本适应，针对性肌肉训练开始了。一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。具体动作和部位在健身房问就行了。一般在健身房练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀。不教他们，怎么看起来专业？
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