建议每周至少锻炼3次，最好每天锻炼,根据不同人的健身目标，他们的健身频率会有所不同,就算你一天运动两次小时，吃很多也没用,如果你准备健身房或者已经办了健身卡，就要注意自学健身知识，或者聘请私人教练,去健身房，每天去，每天锻炼两个小时,每天去健身房，一次两个小时左右。
体重的变化与你的能量平衡和营养平衡有关。就算你一天运动两次小时，吃很多也没用。你应该计算你每天的饮食摄入量。日常能量消耗包括基础代谢、食物热效应和活动热效应。如果你每天能有500kcal的负能量，那么你每周就能减掉一磅左右的体重(每减掉一公斤体重大约需要7200kcal)。更健康合理的建议是半年内减掉10%的体重，或者每周体重的1%。
每天运动完体重还是会增加，跟我的饮食和作息有关系。早餐是人体营养的主要来源，所以我一定要吃，而且要营养丰富。一天的能量需求从早餐开始。午餐很正常。蔬菜是晚餐的主要食物。吃7、8分饱，不要吃太少，晚上吃宵夜。这是肥胖的罪魁祸首，所以晚上无论如何不要吃宵夜。早睡早起，因为人体的大部分内功都是在入睡后完成的，除了消化。早起是因为早餐最好在7: 30前吃完，否则消化不良也会导致肥胖。注意不要吃油炸、高热量的食物，这些食物太热，难以消化。
3、去 健身房每天锻炼两 小时一年后又什么变化去健身房，每天去，每天锻炼两个小时。那你只能做中低强度的有氧运动。经过这样一段时间，你的心肺功能会更好，体脂率会降低。如果你做无氧运动，你的肌肉周长可以增加，你的身体会变得更好，你的力量会变得更强。但是每天这样做，想要保持健康，就必须在营养和休息上有足够的保证。因为我们说合理的运动一定要结合营养休息来考虑。除了职业运动员或者不用上班学习的闲人，没有人会每天安排高、中、高强度的训练。休息甚至比训练更重要。如果你准备健身房或者已经办了健身卡，就要注意自学健身知识，或者聘请私人教练。
4、我每天都去健身,每次两个 小时左右,没有休息日,这样好么?每天去健身房，一次两个小时左右。没有休息日好不好，视个人情况而定，根据不同人的健身目标，他们的健身频率会有所不同。建议每周锻炼3 ~ 5次，可以隔天锻炼，也可以休息两三天，休息是为了恢复锻炼过的肌肉，让它们更好的成长。建议每周至少锻炼3次，最好每天锻炼，因为对于减肥的人来说，训练次数越多，消耗的热量就越多，减肥的效果就越好。建议每周锻炼三次，隔天锻炼一次，运动的时候可以把力量训练和有氧训练结合起来。
