c.动作过程:使两条直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落,哑铃卧推a.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌,初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则,b.起始姿势:坐着或站着，上身微前倾，一手握着哑铃一条腿内侧下垂,双手掌心向上握住哑铃。
哑铃卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。双手掌心向上握住哑铃。c .动作过程:使两条直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，向上推，呼气。然后向上推到开的位置，反复坐。d .训练要点:不要拱起背臀或憋气，这样会使肌肉失控。这是一种危险的坐姿和弯腰姿势。a .重点锻炼部位:肱二头肌。b .起始姿势:坐着或站着，上身微前倾，一手握着哑铃一条腿内侧下垂。另一只手臂自然弯曲手肘，用你的手掌或手肘搁在一条大腿上。c .动作过程:握住铃，慢慢将手肘向上弯曲至胸部。上臂不准动，紧贴大腿内侧。d .训练要点:当铃铛向上弯曲时，腰背不要放松。当铃铛弯向胸部时，尽可能收紧肱二头肌，保持静止3秒钟。然后，慢慢放下。也可以站着做。
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3、老年人 哑铃锻炼简便实用方法,男士 哑铃的正确锻炼方法1。初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则，2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。3.进阶哑铃锻炼方法:欺骗法则、三重法则、巨人组合法则、早期疲劳法则、休息-休息法则、峰值收缩法则。
