如果你对自己不自信，你可以找一个伙伴一起练习，相互监督,如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来,热身:从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身,热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤,如果你只想减肥，那么健身房铁可以,健身部分，最好聘请健身教练练习一个月，然后训练自己动手。
第一周:周一:行走的有氧运动和下肢的锻炼。周三:爬山的有氧运动和上肢运动。周五:自行车有氧运动，下肢运动。第二周:周一:跑步者有氧运动，上肢运动。周三:行走有氧运动，下肢运动。周五:登山中的有氧运动和上肢运动。热身:从安静状态到运动状态要有一个过渡，这个过渡叫热身。热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤。拉伸运动结束时，一定要做放松运动，可以缓解剧烈的心跳，防止循环系统因速度突然降低而产生的任何不适。方法:慢慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这是每次锻炼必不可少的部分。
2、女生 健身房健身 计划表如果你只想减肥，那么健身房铁可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来，每周休息一天，自己选择日子。运动至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)，一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里，健身部分，最好聘请健身教练练习一个月，然后训练自己动手。网上说会毁了你，跑了三个月，就能看到效果了。锻炼是昂贵的，如果你对自己不自信，你可以找一个伙伴一起练习，相互监督。我希望你成功。
