还有一个是第一组推最大20KG，第二组推18KG，第三组推16KG,哑铃推:握住哑铃向上推，双肘内收，同时捏胸,卧推，手酸，胸无感觉,如果哑铃卧推后还要做其他运动，可以使用哑铃卧推，不要过度运动，不饱和的锻炼方法，为其他运动节省一些体力,你应该是双手花了力气，胸部没有达到收缩峰值。
不知道你现在有多重？我在考虑你的体重。可以从小体重开始，给自己定一个目标，比如每隔半个月增加5KG的体重。这里有个建议:你第一组推10KG，休息一分钟左右，再推，再休息一分钟。接第三组。还有一个是第一组推最大20KG，第二组推18KG，第三组推16KG。其实这也是一种习惯性的肌肉重量。比如你做，刚开始做不到。但是你每天坚持拉一点点，时间长了，你会觉得你可以做一个。
根据实际情况，制定锻炼方法。如果哑铃卧推后还要做其他运动，可以使用哑铃卧推，不要过度运动，不饱和的锻炼方法，为其他运动节省一些体力。哑铃推:握住哑铃向上推，双肘内收，同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。但是不要只位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑哑铃的重量(这种重量由骨骼支撑而不是肌肉支撑的情况称为“锁定”)，会使胸肌松弛，影响锻炼效果。然后，将两个直臂向两侧打开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直下落。当它跌到最低点时，把它推上去。
卧推，手酸，胸无感觉。你应该是双手花了力气，胸部没有达到收缩峰值。一般手只起辅助作用。注意保持前臂上下伸直。
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