由轻到重的重量选择锻炼将前臂放在大腿上，握在手腕上方并超过膝盖哑铃，掌心向上，控制手腕上下移动，用意念控制前臂肌肉，感受前臂肌肉的运动,根据我的经验，哑铃是一个非常通用的健身装置，几乎可以用于锻炼全身肌肉，其中大肌肉群包括:二头、三头、胸肌、背宽、臀、腿、肩等。
由轻到重的重量选择锻炼将前臂放在大腿上，握在手腕上方并超过膝盖哑铃，掌心向上，控制手腕上下移动，用意念控制前臂肌肉，感受前臂肌肉的运动。因为前臂肌肉属于小组织肌肉，所以你的前臂肌肉增粗速度不可能比胸肌快。大腿这么快，需要坚持一段时间每次做4组。每组8-12手甚至可能在最初几天不稳定。不要用力练，适当减少量，直到前臂适应，再回到强度。但是一定要坚持练习，不要因为酸了就不吃了。记住，不吃东西不会长肌肉，吃太多反而会增加脂肪。如果你很努力，坚持练一年以上腹肌，还是看不出来。那么你应该检讨你的饮食。
根据我的经验，哑铃是一个非常通用的健身装置，几乎可以用于锻炼全身肌肉，其中大肌肉群包括:二头、三头、胸肌、背宽、臀、腿、肩等。简单来说，弯两个头；颈部收拢后，可以练三个头；卧推可以练胸；前举和侧举可以练肩；你甚至可以做相扑深蹲、硬拉、弓步深蹲、划船等。
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