建议你先在健身房找个教练单独测试，让教练给你报体能测试(如果教练能给你一份健身计划最好，但是一般教练做完体能测试后会给你一份健身计划,这里有一个受欢迎的健身计划给你:首先，热身,04On健身房Exercise减脂建议每周锻炼三次，每次一个半小时,在减脂训练肌肉，可以在运动中消耗更多的力量，达到减脂的速度,很多人喜欢去健身房健身或者减肥。
很多人喜欢去健身房健身或者减肥。下面介绍一下如何-2减脂？首先，热身运动，也就是准备活动，应该在做任何运动之前进行，可以保护我们在运动过程中不受伤，更快进入状态。02 减脂第二步，进行力量训练，提高肌肉质量。在减脂训练肌肉，可以在运动中消耗更多的力量，达到减脂的速度。03有氧运动对减脂也很有效。有氧运动可以有效的消耗更多的脂肪，但是运动时间至少要一个小时。04 On健身房Exercise减脂建议每周锻炼三次，每次一个半小时。运动后不要马上休息，可以逐渐降低运动强度。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、 健身房如何快速有效的减肥建议你先在健身房找个教练单独测试，让教练给你报体能测试(如果教练能给你一份健身计划最好，但是一般教练做完体能测试后会给你一份健身计划。会告诉你请私教，这样效果最好，确实如此。私立教育可能会花你一笔钱，就当是投资吧。我感觉个人回报的价值远远超过了价格，)如果没有条件，请私教。到时候可以咨询我！这里有一个受欢迎的健身计划给你:首先，热身，这种天气大概需要5分钟(跑步机，椭圆机)，速度7.0左右。第二，抗阻训练，每天锻炼2个部位6个动作，每部分3-5组即可。断断续续一分钟！第三，有氧运动，刚开始只要45分钟，每天一分钟进步，直到60分钟。希望对你有帮助。
