1，有一个准备期锻炼，负荷是逐步确定的,6.提高动作质量，这是哑铃健身的基础,锻炼后，局部肌肉有酸、肿、满、热、极度紧张的感觉,8.掌握正确的呼吸方法,三角肌肩部的肌肉是三角肌，分为前束和中束，后束,2.做好健身准备活动,你要完全掌握哑铃健身舞台健身动作要领。
1，有一个准备期锻炼，负荷是逐步确定的。2.做好健身准备活动。3.检查设备和器材。4.打好基础。你要完全掌握哑铃健身舞台健身动作要领。5.练习多种训练练习。6.提高动作质量，这是哑铃健身的基础。7.保证平稳略慢的运动节奏，进行“峰值收缩”，加深对肌肉的刺激。8.掌握正确的呼吸方法。9.强化心智，专注于肌肉的发力过程。10.找到合适的感觉。锻炼后，局部肌肉有酸、肿、满、热、极度紧张的感觉。
肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1。双臂弯曲。这个动作可以站也可以坐。前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲。2.反手窄握引体向上也是通过肱二头肌的收缩来达到锻炼的。。肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1。有两个动作:正持和负持。平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来。然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。。三角肌肩部的肌肉是三角肌，分为前束和中束，后束。基本动作:1。足尖，将哑铃或杠铃握于身前，握距与肩同宽，手臂先抬后平，使手臂与身体成90度。2、中梁，身旁举哑铃，双臂从两侧水平举至头顶。。3.后束，双手将杠铃分开与肩同宽，将杠铃放在颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃放在颈肩后部。
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