瘦牛肉:牛肉中富含肌酸、维生素B和锌的饱和脂肪有助于肌肉生长,其中的葡萄糖和果糖能持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身做更多组的动作,还含有一些帮助我们的成分增肌,其实对增肌也很有好处,苹果是饮食中也非常适合吃的水果过程,牛油果可以算是健身增肌中的网络名人果。
瘦牛肉:牛肉中富含肌酸、维生素B和锌的饱和脂肪有助于肌肉生长。全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的短链脂肪可以促进合成，防止肌肉分解，不易作为体脂储存。大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但能显著提高睾酮激素水平，减少肌肉分解，也就是说肌肉促进生长。苹果汁:训练前喝12-16盎司。其中的葡萄糖和果糖能持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身做更多组的动作。鸡蛋:容易吸收，容易转化为氨基酸，一种肌肉生长的物质。并且富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。此外，三文鱼、白面包、酸奶和橄榄油都有助于增加肌肉。想要长胖，就要加强食物的摄入和消化系统，让食物更多的被吸收而不是更多的排出。
2、 健身的时候吃什么食物最好?即 增肌又减脂?鳄梨。牛油果可以算是健身 增肌中的网络名人果，这种水果营养价值丰富，其营养价值与肉类相当，而且富含蛋白质，热量相对较低。还含有一些帮助我们的成分增肌，苹果。苹果是饮食中也非常适合吃的水果过程，其实对增肌也很有好处。
