这是弹力带的基本动作,练习跳跃能力的方法有很多，比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、深跳、上蹿下跳等等,1，弹力用面部肌肉,2、弹力带俯卧撑,双手握住弹力皮带，用力拉出,弹跳力需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹部肌肉力量,然后用力拉弹力出来。
弹跳力需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹部肌肉力量。练习跳跃能力的方法有很多，比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、深跳、上蹿下跳等等。还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。
弹跳的话要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉。对于你的腿来说，健身房腿部肌肉很多，是用来深蹲用力拉的，对于你的腰腹来说，应该是开膛手什么的。而腿部、腰腹部肌肉的力量自然会跳得更高。然后在保持充足的营养和良好的睡眠后，肌肉力量会在跌到低谷后开始攀升，甚至超过原来的水平。过度休息后，肌肉力量会先下降后上升，但这种波动会逐渐平缓，最终恢复到原来的力量水平...如果一周只做一次力量训练，也许只能起到维持的作用。但是你不能很快提高你的力量水平。如果一天做一次超负荷训练，没有及时休息和营养，运动只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息一定要科学结合。一般来说，不要在一次训练结束后，肌肉还酸痛的时候再超负荷训练，也不要在完全没有感觉后再进行第二次锻炼。
3、 弹力带的健身方法 弹力带的健身有哪些方法1，弹力用面部肌肉。这是弹力带的基本动作，双手握住弹力皮带，用力拉出。拉到拉不动的位置，然后收缩肩胛骨，保持在峰值位置3秒左右，再回到原来的位置，弹力面部肌肉可以锻炼我们的斜方肌和三角肌。2、弹力带俯卧撑，先拿弹力带，交叉放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑，增加了原来俯卧撑的阻力，很好的锻炼了我们的胸肌。3、弹力伴髋关节屈伸，这也是和弹力 belt共同的动作。使用弹力带，初始位置稍靠前站，双脚打开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉弹力出来，这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。4.单臂站立下拉，在弹力腰带前垂直站立，双脚前后站立，然后用弹力腰带系住我们手臂的上侧。手肘向前拉，腹部旋转下拉，这个动作锻炼了背部两侧的肌肉。
