首先确定想要的目标体型，健身的目的是为了健身,初学者最好的效果不是太深太复杂训练方法而是坚持系统化训练方法,其实是在制定健身计划,建议最好一开始就综合训练先打好基础，培养健身的兴趣和毅力,把健身想成训练意志力而不是肌肉才能持久,有一定的健身训练基础,综合训练OK。
综合训练OK。每天练一部分需要两个条件:1。有一定的健身训练基础。2.系统化训练次。新手难得一周坚持两三天训练。建议最好一开始就综合 训练先打好基础，培养健身的兴趣和毅力。即使达到一定程度(至少一两年)，如果一周四到五天训练任何时候都做不到，也不建议只练一两个部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够。但是全身训练一定要尽量少的刺激肿块，也就是重量(安全范围内)，间隔要短，要深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常不补充蛋白质(或者长时间停用训练的话)肌肉会分解。初学者最好的效果不是太深太复杂训练方法而是坚持系统化训练方法。把健身想成训练意志力而不是肌肉才能持久。
其实是在制定健身计划。首先确定想要的目标体型，健身的目的是为了健身？还是古典健美？还是传统健美？还是只想瘦？还是经常锻炼？其次，训练计划:增肌？还是减脂？是为了增加肌肉宽容度吗？还是肌肉厚度？你一周练习几天？一个周期多少天？比如五辨训练:胸、背、肩、臂、腿，每天一个部位，五天循环一次。分化训练:推拉腿，三天循环等。再次，训练动作的提法。哑铃卧推，杠铃卧推，上倾卧推，龙门带胸，充血训练等。作为今天的行动。包括细节的掌握，比如肘宽，杠铃握法等。，以及训练之后的拉伸。最后，饮食控制。增肌，高蛋白高碳水。减脂高蛋白低碳水。等一下。还有运动康复之类的。这就是所谓的系统训练
3、 综合性 健身房有哪些运动项目呢比如大众健身操、有氧舞蹈、搏击健身操、动感单车、健身球、水上健身操、街舞、瑜伽、莱美国际健身系统、芭蕾、太极、跆拳道等。在健美操课上；而且有氧器材种类很多:有氧自行车、划船机、全功能椭圆跑步机、踏步机；器械种类很多:自由训练器械，机械器械训练等时尚的健身项目。
