如果吃主食和一些肉类，胃里的血就少了，会影响胃的消化功能和吸收功能,还有一种食物，只要能坚持每天吃，就是最好的,运动前和运动中少吃高脂肪食物,运动一小时后，可以吃点主食和瘦肉,最好吃高蛋白的食物，带糖,蛋白粉和增肌粉吃了不知道有没有副作用，还有不建议经常吃的,运动半小时后，可以吃点鸡蛋和全麦面包,可以吃全麦面包。
最好吃高蛋白的食物，带糖。运动三到五分钟后，最好喝蛋白粉和牛奶，因为此时全身的血液大部分都集中到了要运动的大肌肉上。如果吃主食和一些肉类，胃里的血就少了，会影响胃的消化功能和吸收功能。运动半小时后，可以吃点鸡蛋和全麦面包。运动一小时后，可以吃点主食和瘦肉。
可以吃全麦面包。建议运动后休息30分钟，补充蛋白质食物，帮助肌肉生长。比如早上运动后，一杯牛奶两个鸡蛋也不错。蛋白粉和增肌粉吃了不知道有没有副作用，还有不建议经常吃的。还有一种食物，只要能坚持每天吃，就是最好的。是牛肉，使肌肉强壮，含有蛋白质。
运动前和运动中少吃高脂肪食物。以巧克力为例。其中的咖啡因能兴奋神经中枢，但巧克力，尤其是口感顺滑的巧克力，脂肪和热量往往很高，但糖分很少。人在运动中不易消耗，但容易引起肥胖。另外，香蕉虽然容易消化，含糖量和含钾量高，长期运动时补充，会有饱腹感，但运动时容易形成胀气，引起不适。运动前和运动中也应避免以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈等。
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