需要几件小事才能让你知道健身,腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠,训练频率:每周4次,如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，做肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划,健身没那么简单,就算我给你一个健身计划表，你也看不懂。
就算我给你一个健身 计划表，你也看不懂。需要几件小事才能让你知道健身。包括心率控制，呼吸方法，肌肉感觉，饮食，强度，体重，组数。健身没那么简单！！！买《健康与美丽》杂志，多看几本，你就差不多知道怎么去健身。它在行动和知识两方面都很丰富。
训练频率:每周4次。时长90分钟。具体安排如下:周一热身跑步机慢跑10分钟。腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠。你的力量应该是每边10公斤。12*3(12是数字3是组数)每组没有间隔。
我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，做肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
4、求 健身房减肥 计划表呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你瘦10斤也不难。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿。。。去健身房间休息一下~看看帅哥，然后运动一下，让刚刚吃的消化一下.....然后在跑步机上跑步。速度以轻快的步伐开始，然后调整速度到你最舒适的慢跑速度。最好跑20~30分钟。如果中途生气，就停一会儿。慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅。跑起来就不会那么难了。跑完步，你已经在流汗了。别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的。这时，你已经呼吸均匀了。去喝一杯。不要喝太多。呵呵，晚上有瑜伽课的话可以上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有时间就知道了。然后洗个澡回家~正常吃饭就好。
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