所以想要增肌，需要具备以下条件:适当的训练强度撕裂肌纤维；充足的营养补充帮助修复；足够的休息使受损的肌纤维生长；满足这三个条件，肌肉就会变大，体型就会变得结实有型,想把自己塑造成更有型、更挺拔、更健康、更有男性魅力的体质，就要通过饮食计划补充大量蛋白质增肌并结合运动,不管增肌是整形还是减脂，你每周都要去健身室五次左右，每次做一个小时的力量训练,这就是增肌的原理,然后它又长大了，然后把它塑型，塑型,肌肉训练需要塑型吗。
瘦意味着你的体脂很低。想把自己塑造成更有型、更挺拔、更健康、更有男性魅力的体质，就要通过饮食计划补充大量蛋白质增肌并结合运动。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞呈细长纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。增肌训练主要以力量训练为主，因为力量训练时会撕裂肌纤维，然后通过补充营养和休息使撕裂的肌纤维得到修复和生长。这个时候肌肉会长得更快，变大。这就是增肌的原理。所以想要增肌，需要具备以下条件:适当的训练强度撕裂肌纤维；充足的营养补充帮助修复；足够的休息使受损的肌纤维生长；满足这三个条件，肌肉就会变大，体型就会变得结实有型。
不管增肌是整形还是减脂，你每周都要去健身室五次左右，每次做一个小时的力量训练。如果是减脂，加有氧30-60分钟。如果你的体脂率很低，不需要做有氧，只需要做力量。不过建议每周做两到三次，保证自己的心肺能力。最好不要天天去，一周休息一两天，因为肌肉也是需要休息的，过度运动对身体有害。就是因为每天下班回来晚，所以每次去都只做一个小时的力量训练，加上拉伸腹肌训练，大概一个半小时。
3、练肌肉要先塑形吗?肌肉训练需要塑型吗？不，你没有肌肉。你得先练出肌肉，这样你就可以随心所欲了，然后修复你肌肉的形状。所谓树形，一般来说，肌肉是先长出来的。比如，你瘦了，就得努力吃饭，努力练习，才能好好休息，然后它又长大了，然后把它塑型，塑型。如此美。
