早上运动前最好喝点白开水，有助于排除体内垃圾，保持良好的运动心情，舒缓肠胃,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,运动前最好不要吃巧克力，因为吃了油腻的东西会觉得口渴,如果需要减脂，早上建议空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,巧克力虽然是高能量的东西，但也不应该在运动前吃。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，早上建议空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
2、体育生 早上训练前吃什么吃一些高纤维饼干，或者酸奶，葡萄干，或者新鲜水果。不要喝太多的水，早上运动前最好喝点白开水，有助于排除体内垃圾，保持良好的运动心情，舒缓肠胃。下午运动前，最好吃点水果，因为有些食物已经在胃里了，吃一些酸性水果对消化有好处。晚上锻炼最好适度，温和适宜，这样才能睡好，运动前最好不要吃巧克力，因为吃了油腻的东西会觉得口渴。巧克力虽然是高能量的东西，但也不应该在运动前吃，运动后可以吃，补充体力，加快恢复。可以适当补充易消化、富含葡萄糖的食物，补充能量。
