因为他的身体在不同的时间段消耗蛋白质，如果在一段时间内摄入过多蛋白质，就无法完美形成肌肉形态,普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-2,最简单的记忆方法就是，体重多少克就吃多少克蛋白质,所以，蛋白质绝不是多多益善,每餐蛋白质摄入量不应超过30克。
如果是体重增加，腰围增大，建议楼主每磅体重至少服用一克蛋白质。一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质，含量很高。具体内容对照表可以找。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白质才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
每餐蛋白质摄入量不应超过30克。这句话完全有道理。因为他的身体在不同的时间段消耗蛋白质，如果在一段时间内摄入过多蛋白质，就无法完美形成肌肉形态。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
充足蛋白质能提供肌肉生长和修复所需的原料，特别适合健身和大量运动员。只有每天补充蛋白质修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的身材，远离慢性伤害。但蛋白质代谢后会形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是多多益善。太多蛋白质甚至会埋下肾病的不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充时必须注意的警示值蛋白质。最简单的记忆方法就是，体重多少克就吃多少克蛋白质。用蛋白质尽量搭配体重只能算是一个大概的原则，但如果我们说同样体重的健美猛男和久坐的上班族需要同样的蛋白质量，感觉一点都不对。
4、 健身后需要摄入多少 蛋白质?大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-2。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
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