可以多运动多出汗，坚持运动后差不多半小时喝水，然后继续运动,运动时喝水的科学方法:运动前一刻钟左右补充400-700毫升液体,我是a健身教练,运动前后需要喝水补充水分，运动过程中也需要适当喝水,如果运动时间少于1小时，运动后喝纯净水和温水,热水冷水对减肥没有明显影响。
我是a 健身教练。每5g加10g葡萄糖或蔗糖可促进细胞对肌酸的吸收。储存期5-7天，每天四次每次5克，每次5克运动前:30分钟，运动后:10分钟5克肌酸，5克肌酸维持期，非训练日早上服用，5克肌酸温馨提醒:温开水或凉开水可以保护营养成分不被破坏。
运动前后需要喝水补充水分，运动过程中也需要适当喝水。运动时喝水的科学方法:运动前一刻钟左右补充400-700毫升液体。如果运动时间少于1小时，运动后喝纯净水和温水。但是不要喝含有二氧化碳气体的饮料，因为会引起肠胃胀气，让人不舒服。
热水冷水对减肥没有明显影响。可以多运动多出汗，坚持运动后差不多半小时喝水，然后继续运动。做有氧运动，只有有氧运动才是减肥正确的运动，否则会增加肌肉。建议饮食清淡，多吃促进肠道蠕动的富含纤维的食物。减肥期间，应避免口服辛辣食物，避免摄入含糖量和脂肪含量较高的食物，不要过量进食，多吃富含维生素的蔬菜和水果，多注意运动，坚持锻炼，以达到减肥的目标。
4、 健身可以喝什么饮料?运动前，喝一些供能饮料，也就是含糖量较高或碳水化合物含量较高的饮料，可以保证运动时有足够的能量。运动后可以补充一些调节人体电解质的饮料，比如波卡里汗、健力宝、佳得乐、脉博等，会让身体机能快速恢复，是的，如果你想增加肌肉，你也可以服用一定量的蛋白粉，用水喝。运动后最好不要喝果汁、可乐等，运动后体内乳酸堆积较多，身体疲劳。所以你应该补充一些碱性食物或饮料，果汁和可乐基本都是ph值在2、3的强酸性饮料，不容易恢复疲劳。事实上，酸性体质容易衰老，相关研究表明，酸性体质最有利于癌细胞的分裂，死于癌症的人100%是酸性体质，所以，其实果汁和可乐要尽量少喝。其实运动后多吃水果比较好，虽然大部分水果都是酸的，但其实所有的水果都是碱性的。
