你提出了一个极其困难的训练问题,一开始，你做不了那么多,如何锻炼结实的臀肌和臀部，是健美训练中很重要但又经常被忽视的肌肉部分,这个练习方法:只能练整个腹部，没有小腹就没有办法练上腹部,第一天做多了，第二天腿和屁股肯定会疼,这是我以前的健身教练教你的,朋友你好，我是a健身教练。
每天做100次深蹲，坚持一个月。标准做法:双手向前伸直，双脚并拢，然后下蹲，起身，重复。绝对好用。这是我以前的健身教练教你的。一开始，你做不了那么多。首先，每天做50个。分两组做。第一组做30，第二组做20。然后逐渐加起来。第一天做多了，第二天腿和屁股肯定会疼。
你提出了一个极其困难的训练问题。这个练习方法:只能练整个腹部，没有小腹就没有办法练上腹部。如果想练腹肌，尤其是缺乏运动和腰腹力量的初学者，不如试试卷腹，不如做仰卧起坐。相对于仰卧起坐，卷腹更安全、更科学、更可靠，腹部练习也更有针对性。但如果选择负重卷腹，效果会更好。你可以承受胸前或头上的重量，但后者更困难。建议选择前者。胸部负重卷腹:每组20次，共5组。(1)双手紧紧握住哑铃，平躺在凳子上。握紧哑铃，放在胸部附近。把脚放在凳子的滚轴垫后面，仰卧。(2)腹部用力收紧时慢慢支撑上半身。注意保持颈部和臀部不动，尽量抬高身体。还有，卷腹时，下背部不要离开椅面，练习时腹肌要一直绷紧。
3、臀部肌肉怎么练?朋友你好，我是a 健身教练。如何锻炼结实的臀肌和臀部，是健美训练中很重要但又经常被忽视的肌肉部分，原因很简单:你不容易看出来！这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用。臀肌的力量和结实程度别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉。
