一起练是最好最健康的,外侧肌肉群需要引体向上(引体向上)，也会锻炼到达背部肌肉,羽毛球可能不会让你的小臂得到多少锻炼，但是小臂和肩膀可以很强壮,锻炼肱二头肌肱二头肌:俯卧撑,不仅锻炼而且握力也破了,arm的锻炼方法很多:锻炼arm的爆发力:俯卧撑，撑起，快速击掌。
你要练胸肌，再加上你还挺瘦的，肯定需要大量的蛋白质补充，可以买点肌肉粉什么的。你可以通过杠铃、哑铃、器械来训练胸肌，但想把胸做大，就不能简单的训练胸肌。你一定要结合背阔肌的训练，我来来回回的训练我的胸和背阔肌。我会每4天来回一次，刚好够我恢复。您可以遵循以下说明。毕竟你是新手！！如果自我训练效果不明显，见效慢，动作不规范，安排不合理，也会导致肌肉变形。。。
目前不太打理前臂肌肉。我个人大致把前臂肌肉分为两个肌肉群，一个是对着手掌的部分，一个是对着手掌的部分。面向手心的部分，个人固定肘关节，然后用小重量哑铃弯曲手腕；对于反掌部分，个人使用反屈，类似肱二头肌弯曲，但手掌向下。之前提到过，打羽毛球需要手腕和前臂手指的发力。羽毛球可能不会让你的小臂得到多少锻炼，但是小臂和肩膀可以很强壮。最直接的就是小区里挂的单杠或者梯子。不仅锻炼而且握力也破了。外侧肌肉群需要引体向上(引体向上)，也会锻炼到达背部肌肉。
3、怎样在 健身房练手臂arm的锻炼方法很多:锻炼 arm的爆发力:俯卧撑，撑起，快速击掌。锻炼肱二头肌肱二头肌:俯卧撑，手肘保持在肋骨两侧，不要伸出来。用的机器比较多:单杠引体向上，正手握或者反手握，效果不一样，我觉得你不只是想练手臂把手，担架的胸肌和背部肌肉。一起练是最好最健康的。
