不要吃高热量、高脂肪的东西，要吃高蛋白的东西，比如鸡蛋、牛奶、瘦牛肉或者鸡胸肉,动作:俯卧撑要领:1、肘部外展，略宽于肩部(约10cm)；广)；2、脚垫高，高度要与手臂伸直，躯干与地面平行，三角肌肌腱锻炼过高,肌肉与人体重量无关,俯卧撑可以锻炼你的上胸部,你说的部位是上胸,腿高的时候手会费力，这样可以刺激上半身胸肌肉。
你说的部位是上胸。锻炼身体的方法有很多，我给你说点实用的。俯卧撑可以锻炼你的上胸部。我说的不是正常姿势的俯卧撑。在原有病因的基础上，脚下要垫点东西，比如小板凳。腿高的时候手会费力，这样可以刺激上半身胸肌肉。一般一天可以做五组十个。因为费力，就不要多做了。这是一个实用的方法。你可以试试。
动作:俯卧撑要领:1、肘部外展，略宽于肩部(约10cm)；广)；2、脚垫高，高度要与手臂伸直，躯干与地面平行，三角肌肌腱锻炼过高。3.各种俯卧撑都差不多。起身慢行，5组，12~15组，做完基本上筋疲力尽，可以通过增加背包重量来调整。
肌肉与人体重量无关。瘦子也可以练。就你的情况来说，你应该更加注意你的饮食。不要吃高热量、高脂肪的东西，要吃高蛋白的东西，比如鸡蛋、牛奶、瘦牛肉或者鸡胸肉。一天吃五六次，一次不要吃太多。良好的饮食习惯必然会增加体重，而且不会太胖。
4、 锁骨那里的肌肉怎么练啊!!没有肉好难看啊。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩膀:推4组前横举，4组侧横举，4组器械，然后百度知道搜索“囚徒健身”就可以徒手锻炼肩膀了。
5、 胸肌和 锁骨的问题,各位大侠请进啊快快快快快快可以做有氧运动。
