增肌健身后马上吃好么,健身之后不要马上吃鸡胸肉

用于健身蛋白质用于运动后的能量消耗和肌肉生长,希望这有所帮助鸡胸肉可在健身2小时前或健身1-2小时后食用,最好在训练后半小时内喝蛋白粉(增肌粉),2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃,所以在健身之后吃东西不仅会影响锻炼效果，而且是必须的健身,健身之后最好不要马上吃。

理论上，只要健身强化训练(不包括热身和放松)不超过70分钟，就不需要在健身期间进食。如果超过，中间可以适当补充一点易消化的食物，但不建议练太久。最好在训练后半小时内喝蛋白粉(增肌粉)。这个时候身体最需要能量和蛋白质。如果此时喝一点蛋白粉，可以有效加速肌肉恢复，减少训练后的肌肉酸痛和疲劳。希望这有所帮助

鸡胸肉可在健身2小时前或健身 1-2小时后食用。健身之后最好不要马上吃。虽然鸡胸肉富含蛋白质，但很难快速吸收。健身后半小时需要吃吸收快的蛋白质，如蛋白粉、鸡蛋等。这样才能事半功倍。第一个小时不要在健身吃东西，这样蛋白质会在训练中被消耗掉。

1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果。不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以。我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭。这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断。如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。

先洗完，马上喝2杯水。然后出门前喝一杯蜂蜜水提升血糖水平，再去运动。运动后可以喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，然后吃一些碳水化合物，也就是谷物、蔬菜、水果等。15-45分钟后。然后吃点蛋白质。

不会影响咳出效果。健身的饮食分为前、中、后三个时期，健身之前主要是补充水分，吃一些主食，比如面包，米饭等。，用来为运动提供能量，这个建议是必须的。健身，这个可以吃也可以不吃，主要是因为运动时如果饿了需要补充，或者是以碳水化合物为主，也可以是简单的巧克力和糖果，健身后主要补充碳水化合物和蛋白质，也是必须补充的。用于健身蛋白质用于运动后的能量消耗和肌肉生长，这个时间可以在运动后20-30分钟内，所以不要马上吃，因为运动时血液集中在四肢，胃里没有血。所以在健身之后吃东西不仅会影响锻炼效果，而且是必须的健身。