就是要注意保护自己的关节、肌肉、骨骼不受损伤，注意训练后的身体恢复,最后一次健身运动量一定不能太大,健身注意保护,健康的五要素(1)身体健康:不仅指无疾病，还指身体能力，即满足生活需要，有足够的精力完成各种活动和任务的能力,第一次健身运动量不能太大，要做好长期健身计划。
健康的五要素(1)身体健康:不仅指无疾病，还指身体能力，即满足生活需要，有足够的精力完成各种活动和任务的能力。有了这种能力，我们就能预防疾病，保持健康，提高生活质量。(2)情绪健康:情绪涉及我们对自己和他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪稳定性，情绪稳定性是指个人在日常生活中处理人际关系和环境压力的能力。(3)智力健康:指长期学习生活，大脑始终保持活跃。(4)心理健康:主要包括理解人生基本目的的能力，关心和尊重一切生物的能力。(5)社会健康:指形成和维持和谐人际关系的能力。这种能力会让你在交往中充满自信和安全感，与人相处融洽，让你少一些烦恼和快乐。
健身注意保护。就是要注意保护自己的关节、肌肉、骨骼不受损伤，注意训练后的身体恢复！一般来说，第一次去健身的时候，要做好准备。防护装备:手套、护腕、毛巾、运动鞋和运动服。第一次健身，首先要找一个比较负责的教练指导你。第一次健身运动量不能太大，要做好长期健身计划。首先，在确定你的健身目标后，让教练给你制定一周的训练计划，按照这个计划循环锻炼。当你的身体机能改善时，随着身体机能的改善，改变计划，增加锻炼。你的饮食需要改变:多吃蛋白质、鱼、瘦肉、牛肉等等。就是多摄入碱性食物，比如海带、芹菜、鸡蛋等等。你的运动恢复更重要。运动后按摩肌肉，放松。热水澡。最后一次健身运动量一定不能太大。以肌肉适应为主，循序渐进的锻炼。
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