但不能说力量的训练效果比其他方法好，只能说训练方法更容易掌握，效果更直接,各种训练系统各有利弊，装备有优势增加绝对力量,大概是因为囚徒健身走红，所以大家都提到了,比如徒手训练可以做一套“俄式单口相声”，进健身室来卧推肯定在业余水平排第一,徒手健身这是大多数人说的和玩的。
不相上下。真的有两派健身对比过，互有胜负。徒手 健身这是大多数人说的和玩的。大概是因为囚徒健身走红，所以大家都提到了。其实相对于器械，还有自重训练，体操等等。各种训练系统各有利弊，装备有优势增加绝对力量。但不能说力量的训练效果比其他方法好，只能说训练方法更容易掌握，效果更直接。比如徒手训练可以做一套“俄式单口相声”，进健身室来卧推肯定在业余水平排第一。问题是练习俄语比标准卧推更难。如果你没有力气在一根空杆上推，载荷是清楚的；俯卧撑更难掌握。其实优秀的运动员不是只做一种训练，方法是为目标服务的，不必拘泥于“流派”
2、没有训练器材的情况下,如何 徒手训练小臂 力量?不用训练器材练习:运动前后做10分钟简单的热身运动，或者慢跑之类的。1.俯卧撑，根据自身情况一次性做60~80%自己极限，然后休息1分钟，重复。一般以做3~5组为宜，2.和俯卧撑一样，但不是俯卧撑的次数，而是时间的坚持。中间俯卧撑做完后，平稳停顿一定时间，可以最大程度的发展手臂力量，3.在家里桶一些水，自己坐直，然后双手循环运动。动作要领:双臂放在中间，两腿叉开，用手前端握住，然后手腕向上循环，根据自己的情况做3~5组练习。还有其他方法，注意不要拉伤肌肉，运动前后做好热身和肌肉放松运动，平时营养要跟上。
