为你制定一个从饮食、健身到减脂的计划,另外，对于练肌肉和健美来说，不要每天都用同一个部位锻炼,如果在同一天给予某个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么在锻炼重复之前，这个部位的肌肉需要间隔48小时以上,一般健身房里都有专业的老师，也可以找健身房里练习比较好的人咨询,一般人锻炼3个月会有明显变化。
当然，给自己制定一个合理的健身计划，不要抓什么练什么。一般健身房里都有专业的老师，也可以找健身房里练习比较好的人咨询。重要的是要长期坚持。就问哪个肌肉比别人大四五年以上。我见过一个练了十几年的全国比赛75kg冠军。
有可能，但是要考虑很多方面。首先，你目前几斤？比如180斤减到140是可能的，但是三个月减120到80是不可能的。其实你需要找一个专业的教练。为你制定一个从饮食、健身到减脂的计划。那就准时来。然而，3个月是相当困难的。如果你有很好的运动基础，强度可以早一点提高，如果没有，运动强度要逐步提高，这样三个月不太可能。
一般人锻炼3个月会有明显变化。锻炼计划可以安排练习几天，休息一天，而不是每天锻炼。另外，对于练肌肉和健美来说，不要每天都用同一个部位锻炼。如果在同一天给予某个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么在锻炼重复之前，这个部位的肌肉需要间隔48小时以上。肌肉是在休息中生长的，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
4、 女生到 健身房减肥可以吗?比如说 三个月坚持减到理想体重了,不运动了会...你的年龄、身高、体重是多少？关于女性减肥我想说的是:科学的饮食，合理的运动量，否则会适得其反。不用练那么多器械，腿都抖到超负荷了，建议你先做一个2个月的计划:每天在跑步机上跑半小时到一小时，不要跑太久，然后做拉伸运动。跑完步可以去上瑜伽课，晚上少吃点，一定要吃，因为女人饿了会狂吃。饭后1小时不要坐下，与教练沟通，减少器械，增加拉伸训练。不要过度劳累，这会损害你的健康，没必要让自己累的不开心。愉快的心情是保证你健身效果的另一个重要因素，我是个吃货，但身材一直很好。原因是我早睡早起，人多不方便，我每周跳两次舞，每次2-3个小时，坚持了8年。要享受健身，不要成为负担，你的坚持。另外，2个月后，我不建议每天运动，一周两次就够了。
