scientific健身饭菜要根据个人需要科学配比,肉类应该适量食用,业余健身不一定要这样,③找一项自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑自行车)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3公里),①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食的计划。
①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食的计划。根据增肌减脂的不同目的，控制摄入量和消耗值，保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，注意营养均衡。②力量训练，健身房间一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材。根据自己的实际情况，量力而行。③找一项自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑自行车)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3公里)。下次努力取得一点进步。④树立健康导向的审美观。现在很多女生太追求“瘦”了。很明显，他们很瘦，还觉得胖，这对他们的健康非常不利。尤其是对于“瘦腿”的追求，已经到了反自然规律的程度。其实饱满的臀部和腿部肌肉只是女性最性感的魅力之一。⑤保持冷静的心态。体型的改变不是一天两天的事情，而是日积月累的结果。
这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉增长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
scientific健身饭菜要根据个人需要科学配比。不管是真肌还是减脂碳水化合物，比例应该是最大的，蛋白质略高于脂肪。多吃含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、去皮鸡胸肉、瘦牛肉，以及优质碳水化合物，如燕麦片、红薯、山药等。皇后法应以蒸、煮为主，并注意油、盐的控制。
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