比如练胸肌，最重要的是练胸肌的上外侧，把胸肌练得漂亮醒目，而不是全面，因为每个人条件不同,文斯这本书的好处在于，他以健身为目的，不像很多肌肉练习会把粉丝引向错误的全方位锻炼,越练越累，有以下几个原因——休息睡眠不好，运动；身体虚弱或生病时勉强运动；运动量超过自己的承受能力；还不习惯,运动健身，也会伤害身体。
越练越累，有以下几个原因——休息睡眠不好，运动；身体虚弱或生病时勉强运动；运动量超过自己的承受能力；还不习惯。主要是休息不足、长期重体力劳动、过度运动、暴饮暴食等。，会造成人体超负荷运转，免疫力下降。这里有一个“适度”的问题。如何掌握“适度”，关系到锻炼的成败。运动健身，也会伤害身体。坚持体育锻炼是提高机体免疫力的有效手段。运动可以促进人体的内循环和内分泌，使人体各器官的功能处于更高的水平，从而有效地提高人体的免疫力。运动时一定要注意适度、坚持、循序渐进，避免间隔时间过长或运动强度过大，导致运动后疲劳、免疫力下降、嗜睡。造成人体免疫力下降的因素很多，其中身体过劳和运动不足是主要原因。过度劳累对人体自主神经造成不良影响，从而影响内分泌系统和免疫系统，导致人体体力在一段时间内急剧下降。
2、为什么感觉越锻炼肌肉越 没劲儿这本书不好找。先留着吧，一定要慢慢移动，这是很多锻炼力量和肌肉的爱好者最容易忘记的一点。记住这一点，运动安全，熟能生巧，只要坚持安全锻炼，总能找到适合自己的好方法。文斯这本书的好处在于，他以健身为目的，不像很多肌肉练习会把粉丝引向错误的全方位锻炼，比如练胸肌，最重要的是练胸肌的上外侧，把胸肌练得漂亮醒目，而不是全面，因为每个人条件不同。还有就是建议肌肉水平低的初学者和训练者不要锻炼腹肌，第三点不是关注负荷，而是关注效果，非常适合粉丝。这个年纪，还是要注意长，刺激腿部骨骼是关键。每天慢跑5分钟，然后模拟跳投15分钟，最后慢跑10分钟，适当拉伸腿部肌肉，每周至少休息一天，完全休息一天。
