而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂也会变得困难；肌肉发达的人做任何动作都比肌肉不发达的人消耗更多,有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，我就是想做减脂，对肌肉线条没有追求,不建议盲目减脂,建议先做减脂吧,女生建议减脂在做增肌训练之前，这样有助于塑造身体线条。
饮食结构也必须调整。应以蔬菜水果、紫薯、玉米、红薯等缓释碳水化合物食物代替主食，或减少主食摄入，以低热量低脂肪高蛋白为膳食结构标准。少吃多吃，合理搭配。晚上不熬夜，早上不睡觉。不吃早餐、睡眠不足会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅要吃，还要丰富；6、7分饱午餐，以低热量的鱼、鸡、虾为主要能量和蛋白质来源；晚餐可以用酸奶、水果蔬菜和清淡饮食代替。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、女孩如何 减脂增肌女生建议减脂在做增肌训练之前，这样有助于塑造身体线条。建议先做减脂吧，有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，我就是想做减脂，对肌肉线条没有追求。第三种:女性，因为自身肌肉量小，所以即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌期”，建议先增肌:很简单，就是体脂率适中的人(男性20%左右)。不建议盲目减脂，很多人误以为自己肌肉够了。她们只要瘦下来，线条优美，瘦下来之后才发现，只是变成了面条，完全没有想要的身材，任何一个帅哥都有很高的肌肉量。而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂也会变得困难；肌肉发达的人做任何动作都比肌肉不发达的人消耗更多。
