练习腹肌of健身器械在综合评估了13种腹部健身方法的效果后，专家们找到了最有效的前三种方法，它们是:骑自行车(自行车健身器械)上尉椅(与地面成30度角的长椅，可以躺在上面，抬腿并保持几秒钟，以加强腹部肌肉)训练；健身球类训练有氧健身车(立式健身车、卧式健身车、椭圆机):力量器材(蝶式机、下拉式训练器、高背训练器、坐姿踢球器、卧姿踢球器)根据使用者的地区、性别、年龄，自行设计。
胸:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，20个左右俯卧撑)；腹肌:仰卧抬腿四组。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
如何快速练习腹肌？练习腹肌 of 健身器械在综合评估了13种腹部健身方法的效果后，专家们找到了最有效的前三种方法，它们是:骑自行车(自行车健身器械)上尉椅(与地面成30度角的长椅，可以躺在上面，抬腿并保持几秒钟，以加强腹部肌肉)训练；健身球类训练
有氧健身车(立式健身车、卧式健身车、椭圆机):力量器材(蝶式机、下拉式训练器、高背训练器、坐姿踢球器、卧姿踢球器)根据使用者的地区、性别、年龄，自行设计。
4、练 腹肌放在地上滚的是什么 健身器材叫腹肌滚轮，也叫增腹轮，是腹肌的高强度运动。1.将双膝放在跪垫上，抓住健腹器的手柄，将健腹器向前推至最大限度，然后回到原位，反复操作，2.坐在椅子上，双脚放在腹肌训练器的手柄上，用脚推动腹肌训练器，向前伸展，然后回到原位，反复操作。3.双脚呈V型张开成坐在地上，抓住腹部练习器的手柄向前或向右伸展至最大，然后回到原来的位置，重复操作，4.坐在地上，将腹肌训练器放在背后，双手抓住腹肌训练器的手柄，推动腹肌训练器，使身体最大限度向后伸展，然后回到原位，反复操作。5.背靠墙壁，抬起腹部练习器推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作，6.面向墙壁，提起腹部练习器，推向墙壁，向上伸展，然后回到原位，重复操作。
