在这里，我告诉你一个方法,关键在于胸肌的合理发展,如果你的胸肌上部发达，首先恭喜你，因为下部比上部容易练,这个动作可以有效的练习胸肌的下缘和外缘，使胸肌呈现出漂亮的板状,练围度，靠的是大力量少次数的训练，复合动作的训练练方法，而练线条，要用孤立动作轻重量的训练练方法。
也就是说，肌肉的周长是有的，但是线条不够清晰。在这里，我告诉你一个方法。练围度，靠的是大力量少次数的训练，复合动作的训练练方法，而练线条，要用孤立动作轻重量的训练练方法。如果想让肌肉变宽，就要注意双手之间的距离尽量宽，比如卧推、俯卧撑。至于轮廓，就靠这些孤立的动作，比如牵拉者的捏胸，哑铃鸟，来塑造你的肌肉线条。如果你注意胸部以下的肌肉线条，你可以做一只斜哑铃的鸟。平板锻炼中部和下部，胸肌上部向上倾斜，下部重点锻炼胸肌下缘。不要用很重的重量，但是一定要把注意力集中在你训练的目标肌肉上。每组做12次，3-4组，对线条的塑造非常有效。另一个动作是双杠的弯曲和伸展。如果你尽量前倾，这个动作会很好的锻炼你的胸肌下缘。
一般胸肌中下部发达，上部偏上。如果你的胸肌上部发达，首先恭喜你，因为下部比上部容易练。可以改俯卧撑为双杠臂屈伸。这个动作可以有效的练习胸肌的下缘和外缘，使胸肌呈现出漂亮的板状。经过两周的练习，会有明显的效果。
3、怎么练出漂亮的方型胸肌每个人的肌肉类型主要看天性，但后天肯定会起作用。但是，至于方形还是圆形，似乎没有人能给你一个确切的答案，关键在于胸肌的合理发展。一般正常人的胸肌都是上弱下强，内弱外强，所以锻炼时要重点锻炼胸肌的上内侧，当然其他部分也要全方位发展。个人建议你多锻炼下肢和背部，它们的功能意义大于你的胸肌。况且别人也不会只看你的正面，前面是给自己照镜子的。
