就女生而言，体脂率的正常范围在20%-25%之间，健身刚开始要做有氧训练提高运动能力或者适量减脂；要练出臀部，20-22%的体脂率是可以的，但是要练出马甲线，就要把体脂率降到20%以下,，应该综合考虑先减脂或者增肌,减脂还是增肌,想要细化肌肉线条或者练出腹肌的人健身，建议先做有氧训练减脂，进一步降低体脂率后再着重力量训练增肌,建议:先增肌，再减脂,身材标准的人是否需要先增肌减脂再健身或者增肌的目的,标准身材的人需要先增肌吗减脂然后呢。
1、 健身,到底是先增肌,还是先 减脂建议:先增肌，再减脂。首先，减脂前肌肉的打造可以更有效，身体的元素和营养都非常充足。其次，增肌后身体的肌肉含量更高，可以在平时的运动中消耗更多的热量，有助于减脂的进步。如果你先在减脂增肌，那就难了，减肥后增肌就更难了。有问题可以私聊提问，多交流。纯手打，望采纳。如果你还有什么关于沟通方面的想了解的，可以私信我。我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流。
2、标准身材的人需不需要先 减脂再增肌?标准身材的人需要先增肌吗减脂然后呢？身材标准的人是否需要先增肌减脂再健身或者增肌的目的。想变大的健身可以重点进行力量训练增肌。想要细化肌肉线条或者练出腹肌的人健身，建议先做有氧训练减脂，进一步降低体脂率后再着重力量训练增肌。减脂还是增肌。该图可作为参考。还应该看体脂率。就女生而言，体脂率的正常范围在20%-25%之间，健身刚开始要做有氧训练提高运动能力或者适量减脂；要练出臀部，20-22%的体脂率是可以的，但是要练出马甲线，就要把体脂率降到20%以下。具体的健身目标，对应的体脂率，骨骼的大小等。，应该综合考虑先减脂或者增肌。无论如何，就训练方法而言，减脂并不是绝对的。同时有氧训练减脂要适时辅以力量训练。力量训练要同时辅以有氧训练。直接的体能训练只是为了在塑形前增肌到某个目标。减脂一个标准的身材还应该有良好的饮食习惯。真实数量运动
3、我今年22175cm160斤想练肌肉是直接练腹肌还是先 减脂?健身人本身就肥胖，但是有两种方法可以练出肌肉。第一种方法是先减肥，再练肌肉，第二种方法是先练肌肉，再减肥。建议你用第二种方法，先练肌肉再减肥，因为对于一个没那么胖的人来说，提高肌肉的质量，增加肌肉的含量，不仅可以锻炼肌肉，还可以达到减肥的目的。
