户外活动:慢跑每小时6分；跑得快，每分7分小时；游泳滑冰每项8分小时；各类球类、田径项目每项小时，加9分；做体操和舞蹈，每小时打3分,一般午饭前健身最好，或者晚上晚饭前,根据你计划的项目健身来安排时间，如果你需要塑造一个好身材的话，不得少于健身人对食物也是很讲究的。
测量你的运动量。睡眠:每次睡眠0.85分小时。活动:包括伏案工作、看书、吃饭、看电视、坐公交车等。把花在这些活动上的时间加起来，按每条小时记录1.5分计算。散步:如果是悠闲缓慢的散步，每小时打3分；如果是快步走，每小时打5分。户外活动:慢跑每小时6分；跑得快，每分7分小时；游泳滑冰每项8分小时；各类球类、田径项目每项小时，加9分；做体操和舞蹈，每小时打3分。家务:各5分小时。每天结束的时候，你可以把上面的分数加起来。如果你的总分在45分以下，说明你的锻炼不够。你应该努力增加运动量。如果你的总分在45-60之间，说明你的运动量刚刚好；如果你的总分超过了这个限度，那只能说明你的活动量太大了，要调整了。
1: 1到2 小时正合适。2:下午5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，也是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。3:半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候。这是我们可以充分休息的时候。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏都会慢慢降低。资料提炼:哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，握哑铃，并能利用哑铃的重量主动锻炼抗阻来训练肌肉力量。
一般午饭前健身最好，或者晚上晚饭前。健身主要有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。最好两者都有，每周3次(2次无氧运动，1次有氧运动，或者无氧运动和有氧运动同时在一起)1次健身次差不多是1 小时左右。根据你计划的项目健身来安排时间，如果你需要塑造一个好身材的话，不得少于健身人对食物也是很讲究的。
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