动作说明:肩部水平抬起向后伸展，胸部肌肉有拉伸感,1、肩胛骨伸展:肩部运动后，可以利用肩胛骨伸展的拉伸方法来放松肩部的肌肉,肘部下垂意味着肘部的尖端经常下垂,沉肩肘:沉肩头要放松两侧肩关节，防止膨出；然后有意识地拉伸肩部肌肉和韧带，使肩膀向下沉下落并略微前倾。
1。拉伸胸大肌15秒。动作说明:肩部水平抬起向后伸展，胸部肌肉有拉伸感。在缩短的状态下放松并拉长胸肌。2.拉伸前纵韧带15秒。动作解释:双肩后伸，掌心相对，双手合十，头后仰。试着抬起胸骨。均匀呼吸。吸气的时候可以明显感觉到胸骨被提起。拉伸并放松收缩的前纵韧带。
1、肩胛骨伸展:肩部运动后，可以利用肩胛骨伸展的拉伸方法来放松肩部的肌肉。做这个动作时，需要保持站立，双脚张开与臀部同宽，左臂伸直放在右肩上，右手伸在左肘上，直到肌肉绷紧。2.手臂外展拉伸:手臂外展拉伸可以放松双臂和肩部的肌肉。双手放在背后，双手交叉，掌心向上，伸直手臂。慢慢举起你的手臂。拉伸过程中，需要保持肩部向后拉紧，而不是向前。3.靠墙拉伸:靠墙拉伸还可以放松运动后肩部的肌肉。站在离墙一米远的地方，双手撑在墙上，两腿分开，将头埋在双臂之间，慢慢拉伸上半身下沉直到感觉到肩膀和背部有轻微的拉伸感。保持姿势15秒左右。
3、含胸拔背,沉肩坠肘的动作要求是什么?其作用是什么?带胸回拉:胸部略向内凹，此时背部自然向外凸，形成弧形，称为回拉。沉肩肘:沉肩头要放松两侧肩关节，防止膨出；然后有意识地拉伸肩部肌肉和韧带，使肩膀向下沉下落并略微前倾，肘部下垂意味着肘部的尖端经常下垂。除了手肘要高于等于肩部，手肘尖要向下的动作，角色要看你练的是什么，比如传统武术，太极等等。现代格斗也讲究这个，包括拉胸、拉背，以减少对手的打击面积，降肩肘是为了保护肋骨和下巴。
