跑前热身10分钟，跑后放松肌肉，慢走5分钟以上,注意这是a减脂锻炼计划，不是增肌,每隔减脂锻炼会更好,我给你做个减脂计划,，，在这20天里，5.0)然后练习旋转50分钟，然后出汗,如果你想增肌，我觉得你应该等到20-25天后,去健身室之前体重230斤，20节训练下来瘦了10斤。
这哥们说的有道理，，但是我去的房间健身没有椭圆机，只有跑步机和自行车，，，我属于身体比较强壮的那种。去健身室之前体重230斤，20节训练下来瘦了10斤。，，在这20天里，5 .0)然后练习旋转50分钟，然后出汗。没有力量训练。
2、 减脂性的高强度 健身计划。最好在20-25天内。家中有哑铃,跑步机。需要...我给你做个减脂计划。不要以为简单，可以试试，效果很明显。每天做两次长跑，每次不少于45分钟，跑前热身10分钟，跑后放松肌肉，慢走5分钟以上。当然，如果你有足够的体力，可以逐渐延长长跑时间到每次80分钟，不能再加了，不然会伤到自己的。至于饮食，用它来吃素食也是可以的，不要太油腻，要七八分饱。注意这是a 减脂锻炼计划，不是增肌，如果你想增肌，我觉得你应该等到20-25天后。那时候你体内的脂肪和水分相对要少很多，肌肉线条也比较明显，每隔减脂锻炼会更好。
